koniec masy

[...] mnie psychicznie w tamtym czasie. Jak teraz przeglądam zdjęcia to naprawdę nie rozumiem dlaczego koledzy mówili mi, że jestem grubasem i powinnam schudnąć. Co prawda pod koniec podstawówki ważyłam około 50 kg, ale zawsze byłam bardzo wysokim dzieckiem. Przed pójściem do liceum postanowiłam schudnąć. Stosowałam diety ograniczające kalorie, [...]

[...] wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost. wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach poszczegolnych skladnikow (B,W,T) ?? na koniec : czy mozna w ogole znajac tylko wage osobnika i zakladajac ze bedzie chciał sie "utuczyc" przy wykorzystaniu "diety na mase" obliczyc szacunkowe zapotrzebowanie [...]

[...] – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres około miesiąca przed końcem redukcji: ok 200, powyżej 2g /kg Tłuszcze około [...]

[...] masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ? 4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach brzuszki na koniec . 5. czy to w ogole moze byc ? :P 6. czy mozna jakos zredukowac tu fat, czy tyle moze byc proporcji wegle/bialko/fat ? No i na koniec dodam ze mam machine man [...]

[...] ta klata), z nią jest najgorzej. Otóż, wystaje mi obojczyk, znaczy się reszta klatki jest zapadnięta względem obojczyka jakieś 1,5-2 cm i dalatego wystaje.Ale to nie koniec, cała klata jest zapadniętam, ale jej lewa strona ma się jeszcze czym "pochawalić", mniej więcej na całej wysokości wyrostka mieczykowego(może też troche do góry)żebra [...]

Coś o sobie Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. [...]

[...] podsmazyc cebulę z czosnkiem, do podsmażonej cebuli z czosnkiem dodać tuńczyka i wszystko jeszcze podsmażyć około 3 – 4 minut, następnie doprawić solą i pieprzem na koniec dodać śmietanę i wszystko dokładnie wymieszać WTOREK: I śniadanie: Kanapki z pastą twarogową ze szczypiorkiem II śniadanie: Kanapki z szynką i pomidorem dodatkowo [...]

[...] przy omawianiu tej metodologii sa przerwy pomiedzy cwiczeniami, powinny nie przekraczac minuty. W praktyce jednak najlepiej intuicyjnie wyczuwac kiedy powinien nastąpić koniec przerwy poprzez wyczucie kiedy serce dojdzie do normalnego tętna, "uspokoi sie". Mike Mentzer starał sie przekazac innym cwiczącym że należy trenować bardzo [...]

[...] przerwa pompki na podwyższeniu 2, pompki diamentowe 2 przerwa (x2) dipy 3 przerwa pompki zwykłe 3-przerwa pompki na podwyższeniu 3-przerwa, pompki diamentowe 3-przerwa -(x3) koniec Każdy rodzaj pompki ile wlezie^ KLATA Wyciskanie gryfem olimpijskim na ławeczce prostej 10x15 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej 9x9 Butterfly 10x10 siła [...]

[...] Jako że na propie ostatnio jechałem skromne pół roku;) interesuje mnie taka sama kuracja. Co powiecie na coś takiego: prop 1-24 winstrol 1-8 deka 9-16 winstrol 17-24 Na koniec porządny odblok. Poprzednio przez pół roku jechałem na propie i boldenonie, pod koniec wrzuciłem winstrol, na koniec odblok. Zero skutków ubocznych. 7kg suchej masy [...]

[...] z 4 heh. Budowa endomorf z kur..efska tendencja do zalewania i zatluszczania. Co do samej suplementacji: Po latach brania stakow postanowilem zrobic powrot do mono. I pod koniec mono wlasnie, rozpoczalem cykl na novedex - cos z rodzajupolaczenia cykli. Fajnie to wszystko wyszlo Ale do rzeczy. W tamtym roku pierwszy raz robilem cykl na novedex. [...]

Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]

[...] masy, z jedzeniem nie mam problemów, więc jeśli nie przesadzę z owocami - zbytnio się nie 'zaleję', drugim celem jest SIŁA, planuję skromnie 'wsysnąć' z podłogi 200kg pod koniec listopada. Co wyjdzie - zobaczymy. WYNIKI SIŁOWE: Przysiad 110kg x 5 Martwy 140kg x 5 Wyciskanie 96kg TRENING Po tygodniowej przerwie zacząłem FBW wg. Knife : TRENING [...]

[...] się problem czy lepiej PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3X8 czy może WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3X8 I na koniec ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X8 +1 (max do zmęczenia + walczenie z ciężarem) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Brzuszki na ławce poziomej - 4 x 30 powtórzeń 2. Skłony do kolan siedząc z obciążeniem 4 x 15 obciążenie 45-60kg Aeroby - bieżnia 20min na koniec każdego treningu BRZUSZKÓW I AEROBÓW NIE BĘDĘ OPISYWAŁ W KOLEJNYCH DNIACH GDYŻ TE ĆWICZENIA SIĘ NIE ZMIENIAJĄ I ZA KAŻDYM RAZEM SĄ TAKIE SAME. Dzień 2 (Plecy + Biceps [...]

[...] Trening , eh..... , ja jestem początkujący , i trenuje dokładnie z tym planem: http://www.fit.pl/systemy_treningowe.htm i również tu macie jak wykonywać ćwiczenia :) 18:00 koniec treningu. Pamiętając, że podczas uprawiania kulturystyki min. 3 l wody na dzień. dalej zostawiam wam miejsce do popisu ;/ możne na noc, jakieś suplementy? Co mi [...]

[...] no właśnie... i tu rodzi sie moje pytanie (oczywiście po przestudiowaniu wielu tematów z forum;) postanowiłem poprosić o indywidualne podejście do mojego przypadku ;) ). ok koniec wstępu . Pytanie jest następujące: - jak szybko odchudzić brzuch bez ubytków masy mięśniowej (jak na razie niewielkiej ) i przejść do budowania mięśni - czy jest na [...]

[...] oraz 2 białka: True Mass oraz Optimum Whey 120% Poniżej zamieszczam dzisiejszy trening, wg schematu będę załączam w następnych postach. http://uppic.us/il/16.11.jpg Dipsy na koniec robię naprzemiennie z uginaniem ramion - co trening, tj. bic/tric/bic oraz tric/bic/tric. 2x w tygodniu również ćwiczę brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15-20 / [...]

[...] mase (!). Znowu mam 56 kg. * Tluszcze wahaly sie w granicach od 1 do 2 g na kg mc. * Obecnie jem 2g bialka, 4.5g wegli, 1g tluszczu. Nie rosne zbytnio masowo (a jestem pod koniec mikrocyklu piątek!), tylko delikatnie sie zaokgraglam tu i owdzie; nie rosne, ale brzuch tez nie. Chcialbym wyjsc z tego pata. * na obecna chwile przy bazowym [...]

[...] i postanowiłem rzucić sobie wyzwanie (a przy okazji pokazać moim znajomym że 25 lat, to nie wiek w którym można się już tylko obijać przed komputerem w kapciach czekając na koniec miesiąca i wypłatę za którą można pobalować). Poza tym nie mam zamiaru zdobywać mistrzostwa świata-sukcesem będzie jeżeli wypracuję formę pozwalającą na przyjęcie mnie [...]